सुधारने के लिए लाभ और सरल सुबह की सांस अभ्यास
आधुनिक जीवन की भगदड़ में, ध्यान को बेहतर बनाने और दिन की शुरुआत सही तरह से करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक प्रभावी और सरल रणन स्वरूप सुबह की सांस अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना है।
सुबह की सांस अभ्यास क्यों?
सुबह की सांस अभ्यास कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें बेहतर ध्यान केवल एक है। यहां देखते हैं कि वे अपना जादू कैसे करते हैं:
- ऑक्सीजन बढ़ोतरी सुबह गहरी, नियंत्रित सांस लेने से आपके मस्तिष्क और शरीर को ऑक्सीजन मिलता है। बढ़े हुए ऑक्सीजन स्तर आपकी मानसिक क्षमताओं को तेज करते हैं, जिससे ध्यान केन्द्रित करना आसान हो जाता है।
- तनाव कमी ये अभ्यास तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं, जो एक शांत मानसिक स्थिति को प्रोत्साहित करता है। कम हुआ तनाव ध्यान और मानसिक क्षमता में सुधार करता है।
- ऊर्जा बढ़ोतरी सही सांस लेने से पैरासिम्पैथेटिक तंतु संवेगित किया जाता है, बिना कॉफीन की आवश्यकता के प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ती है।
सरल सुबह की सांस अभ्यास
- गहरी पेट सांस लेना आराम से बैठें या लेटें, अपने सीने पर एक हाथ रखें और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलाने और अपनी पूरी फेफड़ों को भरने के रूप में। अपनी मुँह से धीरे से बाहर आए, अपनी फेफड़ों को खाली करें। कई सांस काइकल्स के लिए दोहराएँ।
- आल्टरनेट नोजट्रिल सांस लेना आराम से बैठें और एक सुविधाजनक स्थिति में बैठें, और अपनी अंगूठी और अंगूठे की ऊंगली का प्रयोग करें ताकि एक नाक को रोककर दूसरे के माध्यम से सांस ली जा सके। यह अभ्यास मस्तिष्क हेमिस्फ़ियर को संतुलित करता है और ध्यान को बढ़ावा देता है।
- बॉक्स सांस लेना चार की गिनती के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए रोकें, चार की गिनती के लिए सांस छोड़ें, और चार की गिनती के लिए रोकें। अपने मन को स्थिर करने और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए कुछ मिनटों के लिए इस वर्गीय पैटर्न को दोहराएँ।
- सुबह की खिचक और सांस कॉम्बो गहरी सांस लेने को धीरे से बढ़ाते हुए, अपने शरीर और मस्तिष्क को जागरूक करने के लिए गुस्से आते हैं। ऊपर की ओर खिचकने पर सांस लें, छोड़ने पर सांस लें। कुछ सांस काइकल्स के लिए दोहराएँ।
सुबह की सांस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन इसके लाभ दिनभर महसूस किए जा सकते हैं। बेहतर ध्यान, कम तनाव, और बढ़ी हुई ऊर्जा केवल कुछ पॉजिटिव परिणामों में से कुछ हैं जो आप महसूस करेंगे। इन अभ्यासों को रोजाना की आदत बनाएं, और देखें कि आपका ध्यान और उत्पादकता कैसे बढ़ते हैं।
